セルフケアにおいて、「睡眠」とは、最も大きな影響を与えるものと考えております。

睡眠が大事、なんとなくわかってはいるものの・・・だらだらおきてしまう、眠りが浅い、疲れがとれない、、
こんな日常になっていませんか？

睡眠は、私たちが生きる上で、本当に大切な時間です。人生の３分の１は寝ているのですから、その質が上がれば、人生が大きく変わるのは当たり前です！

よい睡眠をするためには、当然個人個人にあったやり方をとる必要があります。
睡眠時間や寝るときの気温、明るさ、枕の型さ、高さや布団の柔らかさ、睡眠直前のルーティンなど、最適な睡眠方法は人それぞれです。

しかし、最低限これを気を付ければ、睡眠を改善できる可能性があるというものがあるのも事実です。

質の良い睡眠でワンランクアップした豊かな人生を満喫しましょう。

寝る前にたくさん食事をすると、消化に時間がかかってしまい、睡眠の妨げになります。

いつも寝る時間から逆算して夜ごはんの時間を調整してみましょう！

おしごとで遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどもおすすめ。

遅い時間は、消化にいいものを心がけましょうね！

お休みの日に、寝だめをしてませんか？

これはブルーライトのお話の時にも触れましたが、夕方以降はどんどん日が沈むのに合わせて照明も暗くしていくのがおすすめ。

太陽と共に生活、を意識すると、びっくりするほど毎日が整っていきますよ！

これも実は後回しにしがちなんですが、とても大切です。心地の良い生地にこだわると、びっくりするほど気持ちよく眠れるのです。

枕は、人によって合う高さが違います。枕が合っていないと、呼吸がしずらく、姿勢も悪くなってしまうので

一度枕専門店で見てもらうのもおすすめ！

姿勢が良く呼吸が自然に通りやすくなると、睡眠の質はあがります！

これは、睡眠の質をすぐ上げてくれる一番のわかりやすい方法かもしれません。

湯船につかってリラックスをし、身体を温めて、お風呂からでて自然と体温が下がる時にベッドには入れれば最高です。

そのタイミングが最も深い睡眠に入りやすいからです。

お風呂・ストレッチ・睡眠、これをセットにしてしまいましょう！